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大多数人认为正常,健康的睡眠应该从头到尾不间断且不间断

好吧,猜猜怎么着

他们错了

在我们进行的调查研究中,这种错误的公众对睡眠的看法是显而易见的,其中绝大多数人在正常的七至八小时睡眠期间画出了长时间的深度睡眠谷,以代表他们健康睡眠的概念

电子和印刷记者引用睡眠“专家”来加强这个错误,他的处方强调我们应该每晚获得七八个小时的“稳固”睡眠

如果这些建议鼓励那些经常短暂改变睡眠的人再多睡一觉,那么这些建议可以起到有用的公共卫生目标的作用

有证据表明,那些通常每晚睡眠时间少于6小时的人患心血管疾病,肥胖症和糖尿病的风险会增加

研究还表明,那些经常睡眠不足的人的警觉性降低,注意力更加失误,事故风险也更高

毫无疑问,获得更多睡眠将使这些睡眠“饥饿”的人感觉更好,嗜睡,疲劳和烦躁

但是,这是健康睡眠的“完整阻滞”处方的困难:它完全是无知的

把睡眠想象成一个过山车在夜间嘎嘎作响

在入睡时,我们逐渐走下一条曲线,进入深度睡眠 - 这需要大约一个小时

但是在大约70-80分钟之后,我们会自发地从深度睡眠中(在10-15分钟的时间内)进入较轻的睡眠状态

这个轻度睡眠时期称为REM(快速眼动)睡眠,与梦想有关

第一次REM事件完成了第一个90分钟的睡眠周期,通常只有几分钟的长度,然后我们慢慢地退回曲线进入更深的睡眠状态,90分钟后再次进入第二个REM周期,这次有点更长,大约15-25分钟

在我们大约六七个小时后醒来之前,剩下的夜晚将会看到另外两到三个90分钟的睡眠周期

这个睡眠过程如下图所示

在正常睡眠期间的四或五点光睡眠中,通常会醒来

如果这种觉醒是短暂的(一到两分钟),这在儿童和青少年中很常见,通常不会被记住

它只包括在床上翻身并调整自己

我们年轻时的印象是,整个晚上睡眠都是坚实的或不间断的

但这仅仅反映了我们有意识的记忆 - 对于夜间生物变化的实际过山车来说,情况并非如此

只有当清醒时间稍长(超过五分钟)时,我们才会记住它,特别是当它涉及起床去厕所或喝点东西时

在绝大多数情况下,在觉醒后几分钟内恢复睡眠时,第二天就不会产生不利影响

换句话说,整夜的觉醒应该被认为是健康睡眠的正常部分

正常睡眠的过山车模式适用于所有年龄段的人和几乎所有其他哺乳动物物种

随着年龄的增长,90分钟睡眠周期的模式仍在继续,尽管睡眠通常更短更轻

它包括较少的深度睡眠和更轻的睡眠,更频繁,更长的觉醒

这是随着年龄增长的正常变化,不会导致任何日间损伤

事实上,最近的调查显示,尽管有更多的夜间觉醒,60岁以上人群的睡意,疲劳和烦躁现象普遍减少

但是有一个缺点

如果认为正常睡眠应该是坚实的或不间断的,那么随着年龄的增长,这些完全正常的睡眠变化可以被解释为异常

然后觉醒可能成为阻碍恢复睡眠的忧虑或挫折的根源;这些较长和令人担忧的觉醒的累积效应可导致失眠的发展

因此,正常睡眠应该“坚实”的简单但不正确的信念会使人容易失眠

在这种情况下,更准确地了解正常的睡眠过程可以防止并可能减少我们社区失眠的患病率

我的建议

今晚睡得很紧,人 - 但不要太紧......

作者:穆跷

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